obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] ale patrzac na Twoja silke to staralbym sie podrywac ja ze stojakow z lawki do wyciskania. skoro robiles wycisaknie sztangi masz ich kilka z klatki/ zza karku/ na stojac (zolnierskie) wybierz ktores i na barki 9 serii max Tyy masz 12 troche za duzo. klate takze za bardzo za bardzo przeladowana. Biceps zrob 3cwiczenia po 3 serie triceps takze.
[...] wyciskanie stojac, wioslo sztanga (najlepiej w wersji prawilnej czyli z ziemi), dips B martwy klasyk, wyciskanie lezac, podciaganie, wznosy w bok lub coś cięższego na barki Zarys do którego można dodać 0-3 akcesoria w zależności od potrzeb, Fajnie gdybyś podał źródło z czego się wzorujesz i nie rób drążka przed siadem/martwym (rozciąganie [...]
Klatka: 5s Wyciskanie sztangi lezac glowa do gory(5-8pow) 4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10) 5s Rozpietki glowa do dolu (10-15) 3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10) Brzuch: 4s Spiecia (max) 5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max) Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8) 5s Sciaganie uchwytu [...]
Jak mozecie doradzcie mi jak podkreslic i uwypuklic bardziej klatke. Z klatka robie plecy,najpierw robie plecy a puzniej klatke TO TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA [...]
znalazłem chwile moja propozycja 1. przysiady (CO 2-GI TRENING) 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac - DAJ NA KONIEC TRENINGU, CHOĆ TU NIE ZA BARDZO KOLIDUJE 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) - NIE RÓB, ZWIĘKSZ O 1S WYCISKANIE 6. przenoszenie sztangielki - NIE RÓB JEŚLI ZASTOSUJESZ POWYŻSZE LUB [...]
a czy wyciskanie na barki moze byc od czubka glowy?? Jak najbardziej - najlepsze moim zdaniem wyciskanie stojąc sprzed klatki do czubka głowy lub czoła Dlaczego od czubka głowy czy czoła, a nie od klatki ? Czy ktoś jest w stanie mi to wyjaśnić ?
czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in. tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy ....... I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO 5 ściąganie [...]
"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]
[...] cześć wiec poszłem na przeswietlenie i okazało sie za mam uszkodzony kreg S1 z rotacją i prócz tego skolioze i lordoze i moje pytanie brzmi czy moge wykonywać wyciskanie na barki siedząc(z podparciem) i uginanie ramion na bica stojąc 2.poza tym mam jeszcze jakies problemy z oczami i okulista zabronił mi nawet fikolków robić niewspominając juz o [...]
Dzisiaj nie zdążyłem zrobić siłki, po 1h odsnieżania miałem tylko 15 minut, gdyz jechałem z rodziną na sylwestra do rodziny.. Aktualnie piszę z Krakowa :D W 15 minut zdążyłem zrobić 5 seri Wycisk na barki zza głowy stojąc. 34kg powt. 5x5x6x6x5 Szczesliwego nowego roku pozdrawiam..
dobra już mam plan treningowy : Poniedziałek | --------------- Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na barki, biceps i triceps daj 2 serie i prostowniki grzbietu dodaj do pleców... jesli nie masz drazka to pierwsze co lec do sklepu i go kup bo podciaganie to fundament do dobrych pleców... teraz nogi - pasowalo by dodac cos na dwugłowe ud, a w domu najlepsze by bylo uginanie nog stojąc (na stope mozesz zalozyc jakis obciaznik na rzep jak masz [...]
[...] takie bóle wynikają z złej techniki wykonywania rozciągania albo nieumiejętnej obsługi ciężarów, głownie przy treningach pleców, klatki piersiowej i barków. Zdarzyło Ci się czasami nadmiernie wykorzystywać barki przy podnoszeniu na klatkę sztang? Albo dość 'kłopotliwe' odkładanie sztangi na stojak stojąc? Ewentualnie martwe ciągi ze złą postawą?
[...] 40kg start aż dałem rade 70kg x 8 pow teraz 60x12/65kgx10/70kgx8/75x4-6 4.podnoszenie hantli na wprost na zmianę start od 12kg i zwiększałem co trening aż do 20kg 5.wyciskanie na barki na atlasie i tak jak wyżej Na początku co tydzień zwiększałem na wszystkim o 5 kg przy zachowaniu liczby pow.(6-7 tygodni) teraz już sobie tylko eksperymentuje